Nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng giảm béo làm đẹp phần 1

Giảm béo là nhu cầu của nhiều chị em, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm béo hiệu quả và đảm bảo an toàn cho năng lượng hoạt động thường ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về series bài viết nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Bài viết liên quan:
>> Nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng giảm béo làm đẹp phần 2

Nguyên tắc 1: Cân bằng nhiệt lượng
Sự chênh lệch giữa nhiệt lượng đưa vào và nhiệt lượng tiêu hao trong cơ thể làm hình thành những lớp mỡ dưới da tạo nên hiện tượng béo. Vì vậy để giảm cân hiệu quả, nguyên tắc đầu tiên đó là chúng ta nên cân bằng nhiệt lượng trong cơ thể.

Bằng cách hạn chế những loại thực phẩm nhiều năng lượng như cơm, hạt ngũ cốc, bánh kẹo,..Thay vào đó là những loại thực phẩm giàu chất xơ và các vitamin. Đồng thời vận động cơ thể nhiều hơn.

Nguyên tắc 2: Có một chế độ ăn hợp lý
Phần lớn những người béo thường có thói quen ăn nhiều. Vì vậy để giảm cân hiệu quả bạn nên tập cho mình một thói quen ăn uống hợp lý và khoa học.

Hãy giảm dần lượng thức ăn qua 3 bữa, mỗi bữa giảm 50g, tập ăn khoảng 70 – 80% mức độ no so với trước đây. Với những thực phẩm giàu tinh bột như: Khoai tây, ngó sen, mứt, kẹo,…và những món ăn hấp dẫn được làm từ gạo trắng, bột mì trắng, đường trắng cố gắng ít dùng hoặc không dùng nếu không thực sự cần thiết.

Nguyên tắc 3: Tăng lượng cung cấp chất đạm
Đạm hay còn gọi là protein có vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và các chất trong cơ thể. Sử dụng những loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo sẽ giúp bạn có một cơ thể lý tưởng và giảm cân hiệu quả. Bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: cá, hải sản, thịt gà, thịt bò, đậu nành, sữa, trứng,…

Nguyên tắc 4: Thay đổi cách chế biến thực phẩm
Một trong những nguyên nhân làm bạn béo là do loại thực phẩm sử dụng và cách chế biến. Một người thường hay sử dụng thức ăn xào rán nhiều dẫu mỡ sẽ nhanh bị béo hơn những người thích ăn những món hấp, luộc.

Vì vậy nguyên tắc tiếp theo bạn nên lưu ý cho quá trình giảm cân của mình đó là thay đổi cách chế biến thực phẩm. Bạn có thể chọn những loại thực phẩm ăn ít nhưng tạo cảm giác no cho cơ thể như đậu phụ tươi,..